Treinos de musculação

Abdominal:

1	Twist 2
2	Twist
3	Rotação do Tronco com Bastão
4	Flexão Lateral do Tronco no Banco
5	Flexão Lateral do Tronco com Haltere
6	Elevação dos Joelhos Suspensos na Barra Fixa
7	Elevação dos Joelhos na Cadeira Abdominal
8	Elevação das Pernas na Prancha Inclinada com Crunch
9	Abdominal Suspenso no Banco Específico
10	Abdominal pernas apoiadas sobre um Banco
11	Abdominal no Solo
12	Abdominal no Banco Inclinado
13	Abdominal com Polia Alta
14	Abdominal com os Pés fixos
15	Abdominais ou Crunch com Aparelho Específico

Antebraço:

1	Flexão dos Punhos com Barra
2	Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Pronação
3	Extensão dos Punhos com Barra

Biceps:

1	Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Supinação
2	Flexão dos Antebraços com Barra no Banco "Larry Scott"
3	Flexão Alternada, do Antebraço, com Haltere "Pegada de Martelo"
4	Flexão Alternada, do Antebraço, com Haltere
5	Flexão Alternada dos Antebraços com Polia Baixa
6	Flexão Alternada do Antebraço com Rotação do Punho
7	Bíceps, Braços em Cruz, com Polia Alta
8	Bíceps com Aparelho "Larry Scott"

Costas:

1	Tração na Barra Fixa, Mãos em Supinação
2	Tração na Barra Fixa
3	Puxada Vertical com Barra, Mãos Juntas
4	Puxada na frente com Polia Alta, tipo pegada aproximada
5	Puxada na frente com Polia Alta
6	Puxada na Barra em T
7	Puxada Horizontal com um Haltere
8	Puxada Horizontal com Barra, Mãos em Pronação
9	Puxada com Polia Baixa, Mãos juntas e Semipronação
10	Puxada com os Membros Superiores extendidos
11	Puxada atrás com Polia Alta
12	Levantamento Terra, Membros Inferiores Estendidos
13	Levantamento Terra, Estilo "Sumo"
14	Levantamento Terra
15	Extensão do Tronco no Banco Específico
16	Elevação e Adução das Escápulas com Halteres
17	Elevação das Escápulas com Barra

Glúteos:

1	Extensão do Quadril no Solo
2	Extensão do Quadril com Polia Baixa
3	Extensão do Quadril com Aparelho Específico
4	Extensão da Pelve do Solo
5	Afundo para a frente
6	Abdução, Sentado, com Aparelho Específico
7	Abdução do Quadril, em Pé, com Polia Baixa
8	Abdução do Quadril, Deitado
9	Abdução do Quadril, com Aparelho Específico

Ombro:

1	Puxada Vertical com Barra, Mãos Separada
2	Posterior dos Ombros com Aparelho Específico
3	Elevação pela frente Alternada com Polia Baixa
4	Elevação para a frente ou frontal com um Haltere
5	Elevação para a frente ou frontal com Barra
6	Elevação Lateral, Deitado de Lado
7	Elevação Lateral Tronco Inclinado para a frente
8	Elevação Lateral dos Braços com Halteres
9	Elevação Lateral com Polia Baixa, Tronco Inclinado frente
10	Elevação Lateral com Aparelho Específico
11	Elevação Lateral Alternada com Polia Baixa
12	Elevação Alternada para a frente com Halteres
13	Desenvolvimento Sentado com Halteres
14	Desenvolvimento pela frente com Rotação do Punho
15	Desenvolvimento pela frente com Barra
16	Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra

Peitoral:

1	Supino, Mãos Aproximadas
2	Supino, Inclinado, com Halteres
3	Supino Inclinado
4	Supino em Declive
5	Supino com Halteres
6	Pull-Over com Haltere
7	Pull-Over com Barra, Deitado sobre um Banco Horizontal
8	Flexões ou Repulsões Frente ao Solo
9	Dips ou Repulsões em Barras Paralelas
10	Abdução-Adução, Inclinado, com Halteres
11	Abdução-Adução, Deitado, com Halteres
12	Abdução-Adução, com Aparelho Específico
13	Abdução-Adução em Pé com uma Polia em Face

Pernas:

1	Prensa Inclinada ou Hack Squat
2	Leg Press Inclinado
3	Flexão dos Joelhos, Sentado, com Aparelho Específico
4	Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico
5	Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"
6	Flexão do Tronco para a frente ou Good Morning
7	Flexão das Coxas com Halteres
8	Extensão dos Pés com Aparelho repousando sobre a Pelve
9	Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos
10	Extensão dos Pés com Aparelho Específico
11	Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico
12	Agachamento com as Pernas Afastadas
13	Agachamento com a Barra na Frente
14	Agachamento
15	Adutores com Polia Baixa
16	Adutores com Aparelho Específico

Tríceps:

1	Repulsão entre Dois Bancos
2	Extensão Alternada dos Antebraços com um Haltere
3	Extensão dos Antebraços, Sentado, com Barra
4	Extensão dos Antebraços, Sentado, com um Haltere
5	Extensão Vertical Alternada dos Braços com Haltere
6	Extensão dos Antebraços, Deitado com Halteres
7	Extensão dos Antebraços com Barra, Deitado no Banco
8	Extensão Alternada dos Antebraços com Polia Alta
9	Tríceps com Polia Alta, Mãos em Supinação
10	Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação